Домой / Тренировки / Как накачать трицепсы в домашних условиях.

Как накачать трицепсы в домашних условиях.

Для большинства людей занимающихся спортом трицепс является не самой приоритетной мышцей.Большинство спортсменов любят уделять больше внимания бицепсу а трицепс уходит на задний план. Но если вникнуть в вопрос более детально то можно понять, что трицепс имеет более важную роль нежили бицепс. И так давайте разбираться как накачать трицепсы в домашних условиях.

У многих спортсменов трицепс качается сам во время выполнения других упражнений, различных жимов, разгибаний и т.д. Н о это скорее всего генетическая предрасположенность. В большинстве случаев упражнения на трицепс более сложные. Выполнять упражнения на трицепс технически более трудно да и в спортивной литературе по этому вопросу информации мало.

Основные советы как накачать трицепсы в домашних условиях.

  1. Трицепс работает во многих упражнениях по этому его очень просто перетренировать. Перетренированность отрицательно скажется на восстановлении и росте трицепса. Что бы избежать перетренированности необходимо комбинировать свои упражнения, давая восстановится трицепсу как минимум 2 дня.
  2. Не смотря на то, что трицепс является не большой мышцей он требует разминки перед тренировкой. Выполняйте как минимум 2 разогревочных подхода перед основной тренировкой.
  3. Делайте свои упражнения как можно разнообразнее стараясь развить всю площадь мышцы. На первый взгляд может показаться, что трицепс это одна целая мышца, но трицепс состоит из 3ех пучков мышц. Поэтому делайте различные упражения на внешний и внутренние пучки трицепса для более быстрого и гармоничного развития.
  4. При тренировки трицепса необходимо правильно держать локти. Так как упражнения на трицепс являются травмоопасными. Держите локти в фиксированном состоянии. Если появилось чувство дискомфорта то прекратите выполнения упражнения или замените его другим.
  5. Для максимального стимулирования к росту трицепса стоит выполнять полные разгибания рук в упражнениях. Полное разгибание рук позволит максимально сократить мышцу в точке полного выпрямления рук. Дополнительной нагрузкой к полному разгибанию рук будет небольшая задержка в фазе полного выпрямления рук.
  6. Так же можно выполнять перамидоидальные количества повторений в подходе. Периодически нужно увеличивать нагрузку и сокращать число повторов затем наоборот.

Упражнения для трицепса в домашних условиях.

В первую очередь не когда не забываем про разминку.
Отжимания от скамьи-очень простое упражнение, для его выполнения понадобиться скамья или стул. Упритесь ладонями в поверхность стула, тело слегка сместите вперёд а руки прижмите к корпусу и медленно опускайтесь в низ до максимума. Делайте акцент в самой нижней точке упражнения, максимально растянув мышцу. Усложнить упражнение можно расположив ноги на противоположном стуле.

Отжимания от скамьи

Отжимания с узкой постановкой рук-необходимо лечь на пол и упереться руками в пол. Локти должны быть согнуты а руки прижаты к туловищу. Вся нагрузка в данном упражнении идет на трицепс по этому если вы ранее его не тренировали, то упражнение сразу может не получиться. Сделайте 3-4 подхода на максимум повторений. Главная ошибка в данном упражнении это прогиб поясницы при подъёме из нижнего положения. Локти во время подъёма так же плотно прижаты к корпусу.

Отжимания с узкой постановкой рук

Разгибание руки с гантелью в наклоне- используйте стул или скамью для того что бы опереться незадействованной рукой. Займите исходное положение в котором ваше плечо должно быть параллельно полу. Затем согните руку под углом 90 градусов далее верните руку в исходное положение. В данном упражнении максимально задействована внешняя головка мышцы она улучшает внешний вид трицепса и делает его объемным.

Французский жим с гантелями- поставьте ноги на ширине плеч и немного согните, торс держите прямым. Возьмите гантели таким образом что бы они смотрели в потолок. Руки следует медленно сгибать в локтях затем возвращаем в исходное положение. Выполняем упражнение медленно и подконтрольно 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Французский жим с гантелями стоя

В заключении


Вот таких не замысловатых упражнений вам с лихвой хватит что бы сформировать внушительные трицепсы дома. Но не стоит забывать что тренировать трицепсы нужно в сочетании с крупными мышцами такими например как грудь или ноги. Необходимо соблюдать режим тренировок, питания, сна и отдыха. Только комплексный подход и постоянство дает результаты, которые вас будут постоянно радовать и мотивировать.

Про admin

Проверьте также

 Как избавиться от жира.

3 Основных закона тренировки Приветсвую дорогие друзья сегодня поговорим о 3 законах тренировки, которые помогут …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Comments links could be nofollow free.

Яндекс.Метрика